MACA PULVER VERWENDUNG: DIE WICHTIGSTEN ANTWORTEN

Maca kann man in Europa als Kapseln und als Maca Pulver kaufen. Wie schon vor Jahrhunderten in den peruanischen Anden, wird Maca aus den Wurzeln einer Knollenpflanze gewonnen und zu Pulver vermahlen. Auch die Verwendung der Heilpflanze ist seit 2000 Jahren fast gleich geblieben. 

Wie kann man Maca Pulver einnehmen? 

Es gibt viele Möglichkeiten, z.B. indem man Maca Pulver:

• in Speisen mischt
• beim Kochen und Backen verwendet
• in Getränken (z.B. Wasser oder Tee) auflöst.

Der Vorteil bei der Verwendung von Maca Pulver: die vielfältigen Zubereitungsarten. Zudem kann die Dosierung bei Maca Pulver individuell angepasst werden, was vor allem wichtig ist um mögliche Maca Nebenwirkungen zu verhindern. 

Wie verwendet man Maca Kapseln?

Bei Maca Kapseln bleibt die enthaltene Maca Dosis immer gleich und variiert, je nach Hersteller zwischen 2 und 5g. Die Einnahme ist schnell und sehr einfach: mit Flüssigkeit schlucken und fertig, auch für unterwegs sind sie daher gut geeignet. Zudem haben Maca Kapseln keinen Eigengeschmack, wie es bei Maca Pulver der Fall ist. 

Damit bliebe die Frage: wie und wann soll man Maca einnehmen?

Das unterscheidet sich etwas, je nach Hersteller, Zweck und Erfahrung mit Maca.

Am Anfang ist es wichtig mit einer sehr geringen Dosis Maca zu beginnen, damit sich der Körper Schritt für Schritt an das Superfood gewöhnen kann. Eine kleine Mahlzeit mit bzw. vor der Maca Pulver Verwendung ist auch hilfreich. Denn Maca Nebenwirkungen können auf nüchternen Magen eher auftreten.

Die meisten verwenden Maca morgens, oder teilen die Tagesdosis auf zwei bis drei Einheiten über den Tag verteilt auf. Bei der Verwendung von Maca als Kur, wird die Einnahme von etwa 1,5 bis 3 g 3 mal täglich zu den Mahlzeiten empfohlen. Mehr zur Maca Dosierung im folgenden Abschnitt.

Risiken: Wann sollte man kein Maca einnehmen?

Maca Nebenwirkungen sind äußerst selten und wenn, meist auf Überdosierungen zurückzuführen. Dennoch gibt es durchaus Erkrankungen, bei denen man kein Maca einnehmen sollte.

Die Wirkung von Maca wird zur Behandlung einer Vielzahl von Symptomen, wie Depressionen, Libidoverlust, Antriebslosigkeit, Leistungsabbau und Potenzproblemen verwendet. Diesen Symptomen können oftmals aber schwerwiegende körperliche und mentale Erkrankungen zu Grunde liegen, die eine schulmedizinische Behandlung benötigen. Auch wenn Maca unterstützend hilfreich sein kann, sollten solche Beschwerden und ggf. die Maca Dosis vorab medizinisch besprochen werden. 

Da die Studienlage für die Verwendung von Maca Pulver in der Schwangerschaft nicht ausreichend ist, wäre von einer Einnahme grundsätzlich abzuraten.

Des weiteren sollte man Maca nicht einnehmen bei folgenden Erkrankungen:
- Bekannte Allergien auf Knollengewächse
- Bestehender Jodmangel
- Magen-Darm Entzündungen
- Nebenierenschwäche

Die richtige Maca Pulver Dosierung: Schritt für Schritt zum Ziel

Grundsätzlich gelten die Einnahme- und Maca-Dosierungsempfehlungen der jeweiligen Hersteller. Bei etwa 3g Maca pro Tag dürfte die vollständige Wirkung von Maca nach ca. 2 bis etwa 3 Wochen eintreten. Bei manchen Anwendungszwecken, wie Maca für die Libido oder Potenz, können aber auch Monate von Nöten sein um die Effekte zu spüren. Geduld und die richtige Anwendung sind wichtig.

Auch das Körpergewicht und die allgemeine Konstitution der Nutzerinnen und Nutzer spielen eine Rolle. Zudem handelt es sich bei Maca nicht um ein Medikament sondern natürliche Nahrungsergänzung. Daher gilt: mit kleinen Einheiten Dosierung von Maca Pulver beginnen und den Körper langsam an das Superfood gewöhnen.

Die Maximaldosis von etwa 6 Gramm täglich sollte nicht überschritten werden. Mehr dazu auch im Blog Maca Nebenwirkungen.

Im Folgenden haben wir allgemeine Empfehlungen zur Maca Dosierung zusammengetragen:

1. Maca Dosierung als Nahrungsergänzung: 

- ca. 1 - 1,5g Maca Pulver, 2 - 3x tägl.
- Steigerung auf 3 - 4g Maca Pulver tägl.

- entspricht einer Teelöffel Maca Pulver Dosierung von 1/4 bis 2 am Tag

2. Maca Dosierung als Kur:

- ca. 1g Maca Pulver, 3x tägl. zu den Mahlzeiten

- Steigerung auf bis zu 3g Maca Pulver, 3x tägl. zu den Mahlzeiten

- entspricht einer Maca Kapseln Dosierung von ca. 3 - 9 Stück pro Tag

Maca Dosierungen können sich nach dem Ziel, Zweck sowie der Personengruppe unterscheiden. Hier sind die wichtigsten Empfehlungen:

3. Maca Dosierung für Frauen und Männer

Die Bekanntheit von Maca basiert zu einem großen Teil auf ihrer Wirkung als Aphrodisiakum und wurde bereits von den Inka Völkern verwendet, um die Libido und das sexuelle Verlangen zu verstärken. Die Gründe für Potenz und Libido-Mangel können sehr vielfältig sein. Viele Paare aber greifen auf Maca als natürliche Unterstützung zurück. Die Maca Dosierung für die Frau und Maca Dosierung für den Mann unterscheidet sich leicht.

Der Verlust des sexuellen Verlangens, aber auch Potenzstörungen (erektile Dysfunktion) können eine starke Belastung für Betroffene sein. Dies kann psychische aber auch körperliche Gründe haben, z.B. Testosteronmangel, die Einnahme von Antidepressiva oder Betablockern, Erkrankungen des Nervensystems u.v.m. und sollten von Fachärzten behandelt werden. Maca für den Mann und Maca für die Libido wird dabei oft unterstützend verwendet.

Empfohlene Maca Libido Dosierung: 

- ca. 1,5 - 3g täglich

- je höher die Dosierung des stärker soll das Lustempfinden sein

- Wirkungseintritt: ca. 8 Wochen

Empfohlene Maca Potenz Dosierung:

- ca. 2,5g Maca-Pulver, täglich
- Wirkungseintritt: ca. 2 Wochen

Empfohlene Maca Dosierung in den Wechseljahren:

- ca. 2 bis 3,5g pro Tag, 

- Wirkungseintritt und Maca Dosis für Frauen variiert sehr stark

4. Maca Dosierungen für Sportlerinnen und Sportler

Eine der wichtigsten Wirkungen von Maca ist die Unterstützung der Muskulatur, Leistung und allgemeiner Energie. Dies liegt u.a. an dem hohen Proteingehalt (14g pro 100g Maca) sowie den gesunden Omega-3-Fettsäuren, die die Regeneration und das Muskelwachstum unterstützen. Supplementierung mit Maca Pulver im Bodybuilding, für Fitness und Krafttraining ist daher äußerst beliebt.
Mehr dazu auch im Blog Maca Wirkung.

Empfohlene Maca Dosierung beim Fitness

- ca. 2 bis 4g Maca Pulver täglich

- Trainings- und Regenerationseinheiten im Wechsel sind notwendig

- Wirkungseintritt (je nach Intensität): ca. 1 - 2 Wochen

Empfohlene Maca Dosierung für Bodybuilding:

- ca. 4 - 6g Maca Pulver täglich 

- entspricht einer Maca Kapseln Dosierung von 2 - 3 Kapseln täglich

- Einnahme vor dem Training und abends

- Wirkungseintritt (je nach Training): ca. 1 - 2 Wochen

Superfood Maca kaufen: als Pulver oder Kapseln?

Die Entscheidung zwischen Maca Pulver und Maca Kapseln basiert oftmals auf der Erfahrung der Anwender und der geplanten Verwendung. Vor allem zu Beginn der Einnahme muss die passende Maca Dosis langsam und Schrittweise aufgebaut werden. Hier wäre Maca Pulver kaufen wohl die bessere Entscheidung. Auch sind die Zubereitungsarten mit Maca Pulver (z.B. im Smoothie, Müsli oder Getränken) vielfältiger. 

Wer aber viel unterwegs ist und bereits Erfahrungen mit Maca hat, kann problemlos auf Kapseln zurückgreifen, hier ist die Maca Dosis immer gleich. 

Quellen:

https://praxisumschau.com/maca/dosierung/  

https://www.vitaminexpress.org/de/maca

https://www.fitforbeach.de/maca-wirkung/  

https://www.naturfroh.com/maca-dosierung/  

https://www.fitforfun.de/abnehmen/gesund-essen/maca-so-gesund-ist-das-superfood-wirklich-381544.html  

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