Adaptogene sind Kräuter, die wie natürliche Steroide wirken, um die Gesundheit zu verbessern und das Immunsystem zu stärken. Diese Kräuter enthalten Verbindungen, die als Phytochemikalien bezeichnet werden (pflanzliche Lebensmittel enthalten Tausende von natürlichen Chemikalien, die die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu bekämpfen, stärken). Viele adaptogene Kräuter stammen aus asiatischen Kulturen, in denen die Menschen im Durchschnitt eine viel höhere Lebenserwartung haben. Einige Adaptogene werden zur Bekämpfung von Angstzuständen, Depressionen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs und sogar zur Verlangsamung des Alterungsprozesses eingesetzt. Diese Substanzen helfen dem Körper, sich an physischen, emotionalen und umweltbedingten Stress anzupassen. Sie erhöhen die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressfaktoren und verbessern die allgemeine Gesundheit. Adaptogene können das Stressniveau senken, weshalb viele Menschen sie zur Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen einsetzen. Sie können auch bei Schlaflosigkeit und Müdigkeit helfen. Einige Adaptogene können sogar die sportliche Leistung verbessern.

Es gibt viele verschiedene Arten von Adaptogenen, darunter Kräuterextrakte, Pilze und sogar Chemikalien. Viele Adaptogene sind natürlichen Ursprungs, wie z. B. Ginseng, Mistel (Ashwagandha), Rhodiola, Eleutherococcus, Cordyceps-Pilz und die Wurzel des Lebkuchenpfeffers (Maca). Andere Adaptogene werden in Form von Extrakten, Tabletten, Pulvern usw. aus den oben genannten Kräutern hergestellt.

 

Historische Verwendung von Adaptogenen

Obwohl viele der Kräuter, die heute als Adaptogene gelten, seit Jahrhunderten zu therapeutischen Zwecken verwendet werden, wurden ihre einzigartigen Eigenschaften erst Anfang des 20. Jahrhunderts entdeckt, als Wissenschaftler begannen, die in der chinesischen Medizin verwendeten traditionellen Kräuter zu untersuchen. Sie untersuchten jedes einzelne Kraut, um festzustellen, welche Eigenschaften sie einzigartig machen und wie sie zur Unterstützung der Körpersysteme und zur Förderung einer optimalen Gesundheit eingesetzt werden können. Seitdem hat die Wissenschaft diese Kräuter erforscht und untersucht, und Ärzte und Kräuterkundige haben sie zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten und zur Förderung einer gesunden Lebensweise eingesetzt. Heute hat sich der Begriff „Adaptogen“ für diese Kräuter durchgesetzt, was dazu beigetragen hat, die moderne Welt über ihre verschiedenen Vorteile zu informieren.

 

Vorteile von Adaptogenen

Obwohl jedes Adaptogen spezifische Eigenschaften und Vorteile hat, gibt es einige allgemeine Vorteile, die man kennen sollte:

- Aufrechterhaltung eines normalen Niveaus von Stresshormonen. Einer der wichtigsten Vorteile von Adaptogenen ist ihre Fähigkeit, den normalen Spiegel von Stresshormonen zu regulieren. Dies gilt insbesondere für Angstzustände, die oft durch einen hohen Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol verursacht werden. Einige Adaptogene, wie z. B. Reishi und Rhodiola, tragen nachweislich zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cortisolspiegels, zur Milderung von Ängsten und zur Entspannung bei. Ashwagandha trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cortisol- und Serotoninspiegels bei, was zu einem Gefühl der ruhigen Entspannung führt, ohne deshalb die Schläfrigkeit zu verursachen, die von Medikamenten wie Benzodiazepinen (Mittel zur Beruhigung des zentralen Nervensystems) bewirkt wird. Was Serotonin ist und was Sie darüber wissen müssen, erfahren Sie hier.

- Hält ein gesundes Energieniveau aufrecht. Es ist erwiesen, dass Adaptogene die Konzentration fördern und Stress, Angst und Müdigkeit vorbeugen. 

- Unterstützt ein gesundes Immunsystem. Adaptogene schützen vor Stress und Infektionen wie Erkältungen und Grippe.

 

Wie Adaptogene wirken

Es gibt verschiedene Theorien darüber, wie Adaptogene tatsächlich wirken. Eine der häufigsten Erklärungen ist, dass Adaptogene die Hormone des Körpers im Gleichgewicht halten. Da Stress, schlechte Ernährung und eine ungesunde Lebensweise zu einem Ungleichgewicht der Hormone in unserem Körper führen können, wie z. B. Cortisol, Dopamin (eine natürlich vorkommende chemische Verbindung, die im Körper produziert wird, ein Neurotransmitter) und Serotonin (eine biologisch aktive Substanz, ein Hormon und ein Neurotransmitter, ein Monoamin-Neurotransmitter, der im Gehirn aus Tryptophan synthetisiert wird), hat sich gezeigt, dass Adaptogene dazu beitragen können, ein gesundes Gleichgewicht der Hormone wiederherzustellen. Viele Adaptogene wirken, indem sie den Spiegel von Schlüsselhormonen wie Serotonin erhöhen und den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol senken. Eine weitere gängige Erklärung für die Wirkung von Adaptogenen ist, dass sie dem Körper helfen, mehr natürliche Chemikalien wie Antioxidantien zu produzieren, die der Mensch über die Nahrung oft nicht in ausreichender Menge zu sich nimmt. Lesen Sie hier mehr darüber, was Antioxidantien sind und warum sie benötigt werden.

Risiken und Nebenwirkungen

Obwohl die Einnahme von Adaptogenen im Allgemeinen unbedenklich ist, gibt es einige häufige Nebenwirkungen, auf die man achten sollte, sowie bestimmte Gruppen von Adaptogenen, die sie nicht einnehmen sollten. Da jedes Adaptogen einzigartige Eigenschaften und Vorteile hat, können verschiedene Kräuter für verschiedene Menschen mehr oder weniger geeignet sein:

- Rhodiola sollte nicht von Menschen mit hohem Blutdruck oder unter Blutdruckmedikamenteneinnahme verwendet werden. Lesen Sie hier mehr darüber, was Rhodiola ist.

- Ashwagandha sollte von schwangeren Frauen vermieden werden, da es Gebärmutterkontraktionen auslösen kann. Lesen Sie hier mehr darüber, was Ashwaganda ist.

 

Wie werden Adaptogene verwendet?

Es ist nicht schwer, Adaptogene in Ihre tägliche Ernährung und Routine einzubauen, da Sie diese angereicherten Lebensmittel in jedem Lebensmittelgeschäft finden können. Adaptogene können allein oder in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Manche Menschen nehmen ein Adaptogen in ihre Ernährung auf und fügen dann später weitere hinzu. Andere probieren gerne verschiedene Kombinationen aus. Sie können mit verschiedenen anderen Kräutern kombiniert, als Tee eingenommen oder in Form von adaptogenem Pulver oder Kapseln eingenommen werden. Alle Methoden sind akzeptabel und nützlich, wichtig ist nur, dass Sie diejenige wählen, die am besten zu Ihnen passt und die Sie mögen.