Der Vitalstoff Cholin (auch als Cholin CDP oder Alpha GPC bekannt), ist ein wichtiger Baustein für einen funktionierenden Stoffwechsel, die Gehirnfunktion und vor allem die Lebergesundheit. Er wird in geringen Mengen auch selbstständig vom Körper produziert. Manchmal ist der Cholingehalt im Körper aber nicht ausreichend, so dass eine zusätzliche Aufnahme notwendig ist.

Der vitaminähnliche Baustein ist in Europa als Nahrungsergänzungsmittel. Eine ungesunde Ernährung, aber auch diverse Erkrankungen, führen häufig zu einem Mangel an natürlichem Cholin im Körper. Aber die Arten an Cholin-Produkten und vor allem ihr Cholingehalt unterscheiden sich stark.

Was man daher bei der Dosierung beachten sollte und alle Fragen rund um die Einnahme vom Cholin und Alpha GPC, beantworten wir im aktuellen Blog.

 

Wie dosiert man Cholin richtig?

Zur Cholin Dosierung muss man zunächst wissen, dass die jeweilige Dosis von Mensch zu Mensch variiert. Diese ist u.a. abhängig vom individuellen Cholinmangel, der Ernährung und dem individuellen Bedarf, je nach Alter und Gesundheitszustand. Auch bestimmte Vorerkrankungen haben Einfluss auf die richtige Dosierung, weshalb hier vorab immer eine Konsultation mit den behandelnden Ärzten erforderlich ist.

Darüber hinaus variiert der Gehalt je nach Cholin-Quelle. Sie unterscheiden sich teilweise signifikant. So bieten Alpha GPC und CDP Cholin zum Beispiel etwa 42% Cholinanteil, Cholinbitartrat etwa 40%. Lezithin jedoch nur noch ca. 15%. Das hat Auswirkungen auf die jeweilige Dosierung der Cholin-Supplements.

 

Als Standarddosierung gelten folgende allgemeine Empfehlungen:

CDP Cholin: 500 - 2000 mg am Tag

Alpha GPC: 300 - 600 mg am Tag

Cholinbitartrat: 500 mg am Tag

Lezithin: 1000 - 2500 mg am Tag

 

Cholin Einnahme bei bestimmten Erkrankungen:

Je nach Zweck und Krankheitsbild werden bestimmte Dosierungen Alpha GPC bzw. Cholin empfohlen. Dies sind jedoch Richtwerte - Menschen mit Vorerkrankungen, wie z.B. Leberschäden oder Alkoholismus sollten vorab immer die Einnahme mit ihren behandelnden Therapeuten besprechen.

a) als Supplement zur allg. Fitness (Entgiftung, Krankheitsprävention etc.): ca. 500mg am Tag.

b) Unterstützung der Leberfunktion und des Fettstoffwechsels ca. 2x 300mg am Tag.

 

Weitere Informationen zu Anwendungsgebieten und Nutzen von Cholin findest du in unserem Blog. 

 

Was passiert bei einer Cholin Überdosierung?

Laut wissenschaftlichen Untersuchungen liegt der tägliche Bedarf an Cholin für (gesunde) Erwachsene ohne Vorerkrankungen bei etwa 415 - 530mg pro Tag. Teilweise kann dies durch Lebensmittel gedeckt werden. In bestimmten Nahrungsmitteln ist ein besonders hoher Cholingehalt zu finden, dazu gehören zum Beispiel Leber (500mg pro 100g) und Lachs (250 mg pro 100g). Wer viel und häufig diese Lebensmittel verzehrt, sollte daher ggf. die zusätzliche Zufuhr von Cholin als Nootropika reduzieren.

Die meisten Deutschen aber nehmen die empfohlenen Mengen nicht über die Ernährung auf und greifen stattdessen auch Nahrungsergänzungsmittel zurück. Als tolerierte Höchstmenge gilt für Erwachsene eine Menge von etwa 3500 mg am Tag. Eine Cholin Dosis darüber hinaus birgt erhöhte Risiken für Nebenwirkungen und ist ohnehin nicht ohne Absprache mit Ärzten zu empfehlen.

Als klare Überdosis Cholin gelten Mengen von 20.000mg (20g) am Tag, die u.a. zu Schwindel, Benommenheit oder einem Blutdruckabfall führen können. Unabsichtlich ist eine Überdosierung an Cholin aber fast unmöglich. In jedem Falle sollte bei einer Überdosis medizinische Hilfe aufgesucht werden.

Weitere Informationen dazu findet ihr in unserem Blog: Cholin Nebenwirkungen.

 

 

Quellen:

https://www.cholin-wissen.de/cholin-dosierung/

https://vitamine-ratgeber.com/weitere-vitalstoffe/cholin/

https://www.cholin-wissen.de/cholin-anwendungsgebiete/

https://dualdiagnosis.org/de/testberichte/cholin/

https://www.natur-kompendium.com/cholin/

https://de.sxph.org/31107-choline-overdose.html

 

 

Textautor:

Kay Svegler

Communications, PR, American Studies, University of Leipzig

Journalist and freelance writer (e.g. Süddeutsche Zeitung, BILD, MDR etc.)

Former Senior PR Manager for Fischer Appelt, Sustainability and Diversity Manager for DKB