Creatin

Kreatin (Creatin) – das Fitness & Power Supplement!

Kreatin ist eine organische Verbindung, die im menschlichen Körper vor allem am Energiestoffwechsel und dem Skelett- sowie Muskelaufbau beteiligt ist. Auch im menschlichen Gehirn ist Kreatin vorhanden. Entdeckt wurde die Substanz im 19. Jhd. und erhielt die griechische Bezeichnung für Fleisch: „kreas“.

Inzwischen wird es nicht nur in der Lebensmittelindustrie, sondern auch in der Medizin und als Nahrungsergänzungsmittel genutzt.

Verwendung von Kreatin:

- Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport und zum Muskelaufbau.

- Kreatin als Supplement bei Mangelerscheinungen (z.B. Alter oder Ernährung).

- Kreatin zur besseren Regeneration, im Leistungssport oder nach Unfällen.

- Kreatin als Unterstützung bei erhöhter körperlicher Anstrengung.

- Kreatin als Nahrungsergänzung bei veganer / vegetarischer Ernährung.

... und vieles mehr.

Weitere Informationen zur Verwendung und allen Vorteilen von Kreatin auch im Blog: Kreatin Wirkung.

Bildung von Kreatin:

An sich produziert der Körper einen Großteil seines Bedarfs an Kreatin selbst, vor allem in Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren. Der Durchschnittsbedarf gesunder Erwachsener liegt bei ca. 3 - 7 Gramm pro Tag, wobei etwa ein bis zwei Gramm vom Körper selbst hergestellt werden können. Der restliche Anteil müsste über die Ernährung aufgenommen werden, was allerdings vor allem Vegetarier und Veganer vor Herausforderung stellt und all jene, denen Zeit, Geld, Muße oder Können fehlt um täglich frisch und abwechslungsreich zu kochen. Wichtige, natürliche Kreatinquellen sind Fleisch und Fisch, also vorwiegend tierische Eiweiße. Als Supplement ist Kreatin daher eine gute Alternative.

Falls man sich entscheidet Kreatin zu kaufen und als Nahrungsergänzung zu verwenden ist natürlich die Dauer der Einnahme und Dosis wichtig. Mehr dazu im Blog: Dosierung von Kreatin.

Für wen sind Kreatin Supplements geeignet?

Bei normaler, körperlicher Betätigung, abwechslungsreicher, nicht-veganer Ernährung und gutem Gesundheitszustand sind zusätzliche Kreatin Supplements meist nicht notwendig.

Anders ist es aber bei intensiver körperlicher Belastung (vor allem im Krafttraining, Bodybuilding, Fitness oder auch bestimmten Berufsbereichen). In diesen Fällen wird mehr Kreatin benötigt, als der Körper eigenständig produzieren kann. Mit Kreatin Pulver kann man die körpereigenen Speicher schneller auffüllen und ggf. intensiver trainieren.

Auch bei starkem Stress, gesundheitlicher Schwäche, im Alter oder bei erhöhter Leistungsanforderung im Alltag, kann es sein, dass die körpereigenen Kreatinspeicher nicht ausreichen.

Besonders begehrt sind Kreatin Pulver und Kreatin Nahrungsergänzungsmittel bei bestimmten Diäten oder fleischreduzierter bzw. vegetarischer Ernährung. Denn wenn zu wenig oder keine tierische Eiweiße aufgenommen werden, ist eine zusätzliche Kreatinaufnahme angeraten und den notwendigen Bedarf zu decken.

Wie fast immer aber gilt auch hier: viel hilft nicht viel. Sobald die Kreatinspeicher gefüllt sind, wird übermäßiges Kreatin über die Nieren ausgeschieden. Zudem kann eine ungemäße Einnahme auch Kreatin Nebenwirkungen hervorrufen, die Empfehlungen der Hersteller und Vorgaben zu Kreatin Dosierungen sollten daher immer beachtet werden.

Kreatin kaufen – welches Kreatinpulver ist das beste?

Möchte man Kreatin Pulver kaufen steht man oft direkt vor der nächsten Frage. Denn bei den meisten Anbietern kann man diverse Arten und Varianten von Kreatin bestellen. Hier ein kurzer Überblick über die Unterschiede und jeweiligen Vorteile:

Mikronisiertes Kreatinpulver

meist besonders preisgünstig

hergestellt aus 100% Kreatin-Monohydrat

+ Leistungssteigerung, Muskelwachstum und bessere Regeneration

+ ideal nach dem Training

Kreatin Monohydrat ist nur schlecht in Wasser löslich

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Kreatin HCL Pulver

+ ideal als Pre-Workout Shake

+ aus 100 % aus Kreatin-Hydrochlorid

+ sehr gute Absorption und Löslichkeit

+ max. Wirkung bei geringeren Dosierungen als Kreatin-Monohydrat

+ meist weniger Nebenwirkungen

etwas höherpreisig

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Kreatin Gluconat Pulver (Kreatin und Glukose-Molekül Verbindung)

+ besonders schnelle Absorption und Wirkung

+ vor allem für High-Intensity Training geeignet

+ sehr gute Löslichkeit in Proteinshakes oder Saft

+ gute Kombination mit weiteren Protein oder Kohlenhydrat-Supplements

etwas höherpreisig

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Vor allem Sportlerinnen und Sportler, die sich gegen eine Kreatin Kur entscheiden, sondern es je nach Bedarf zum Training nutzen, entscheiden sich meist zum Kreatin Monohydrat kaufen. Es ist meist auch die günstigste Sorte.

Kreatin HCL Pulver oder das recht neue Kreatin Gluconat Pulver sind im Vergleich dazu leichter verdaulich und vor allem auch besser löslich. Beide wären bei Kreatin Kuren oder für Einsteiger in die Kreatin Nutzung eher zu empfehlen.

Es gibt auf dem Markt diverse Anbieter um Kreatin online zu bestellen. Man sollte jedoch immer auf die Qualität und Vertrauenswürdigkeit der Hersteller achten, die reines Kreatin, ohne Zusatzstoffe, Füllstoffe oder Verunreinigungen anbieten sollten. Es lohnt sich durchaus, beim Kreatin kaufen etwas mehr für optimale Qualität zu investieren.

Wenn man ohnehin Kreatin bestellen möchte, macht es Sinn, einen Blick auf weitere nootropika liste und Nahrungsergänzungsmittel zu werfen. Raw Powders bietet eine große Auswahl an Supplements zum Muskelaufbau, eine bessere Gesundheit, ein starkes Immunsystem, bessere Gedächtnisleistungen und Konzentration und vieles mehr. Mehr dazu im Blog: die besten Nootropika und Smart Drugs.

Quellen:

https://www.kreatin.de/ueber-kreatin/was-ist-kreatin/

https://www.foodspring.de/magazine/creatin