VORTEILE UND NUTZEN VON GABA

GABA ist der häufigste der hemmenden Neurotransmitter, die im zentralen Nervensystem vorkommen. Inhibitorische Neurotransmitter verhindern oder blockieren chemische Botschaften. Sie vermindern die Erregung der Nervenzellen in Ihrem Gehirn. Wenn wir beispielsweise gestresst sind, beginnen die Nebennieren Hormone zu produzieren, die so genannte Kampf-oder-Flucht-Reaktionen auslösen, wie z. B. die Beschleunigung des Herzschlags oder die Auslösung eines Adrenalinrausches. GABA wirkt diesen natürlichen Stimulanzien entgegen, indem es das Gehirn entspannt.

Nootropische GABA-Präparate wirken beruhigend und entspannend und können zu einem besseren Schlaf beitragen [2]. 

Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine Aminosäure, die als primärer inhibitorischer Neurotransmitter im Gehirn und als wichtiger inhibitorischer Neurotransmitter im Rückenmark dient [1]. GABA wird nicht nur im Gehirn, sondern auch in peripheren Geweben und Organen, wie der Bauchspeicheldrüse und dem Nebennierenmark, synthetisiert. Weitere Informationen über Gaba finden Sie in dem Artikel - Was ist Gaba?

Die Vorteile von GABA

Einige Wissenschaftler beschreiben GABA als eine biologisch aktive Substanz, die diese Eigenschaften haben kann:

1. Es reduziert Angstzustände und hat eine nervenberuhigende Wirkung.

• Mehrere Berichte haben gezeigt, dass GABA die Proteinsynthese im Gehirn beeinflussen, viele Gehirnfunktionen wie Gedächtnis und Lernfähigkeit verbessern, den Blutdruck von spontan hypertensiven Ratten senken und auch beim Menschen eine entspannende Wirkung haben kann [2, 3].

2. Kann zur Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit beitragen. 

• Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass GABA-reiche Chlorella den hochnormalen Blutdruck und die Borderline-Hypertonie deutlich senkt und ein vorteilhaftes Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung der Entwicklung von Bluthochdruck ist [4]. 
• Ein fermentiertes Milchprodukt, das GABA enthält, kann zur Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit leichtem Bluthochdruck beitragen [5].

3. Hat eine antidiabetische Wirkung.

• Die Verabreichung von GABA an Patienten mit Typ-2-Diabetes verbessert die Insulinresistenz sowohl bei männlichen und weiblichen Patienten als auch bei deren Kindern [6]. 
• Die Verabreichung von GABA senkt den Blutzuckerspiegel und verbessert die Glukoseexkursionsraten [7].

4. Beteiligt sich an der ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems.

• Es gibt immer mehr Belege dafür, dass die nicht-proteinogene Aminosäure GABA als interzelluläres Signalmolekül im Immunsystem und als Signalmolekül zwischen den Spezies bei Interaktionen zwischen Wirt und Mikrobe wirkt. 
  Mehrere neuere Studien haben gezeigt, dass das Immunsystem in der Lage ist, den klassischen Neurotransmitter GABA (γ-Aminobuttersäure) zu synthetisieren und freizusetzen. GABA hat eine Reihe von Auswirkungen auf die Immunzellen, wie die Aktivierung oder Unterdrückung der Zytokinsekretion, die Veränderung der Zellproliferation und GABA kann sogar die Migration der Zellen beeinflussen. Die Immunzellen treffen auf GABA, wenn es von den Immunzellen selbst freigesetzt wird oder wenn die Immunzellen in das Gehirn eindringen.  GABA scheint eine Rolle bei Autoimmunkrankheiten wie Multipler Sklerose, Typ-1-Diabetes und rheumatoider Arthritis zu spielen und kann die Immunantwort auf Infektionen modulieren [8].

• Als bekannter hemmender Neurotransmitter im zentralen Nervensystem spielt die Gamma-Aminobuttersäure auch eine wichtige Rolle im Immunsystem. Immunzellen (z. B. Lymphozyten, Makrophagen) exprimieren die Komponenten des GABA-ergen Systems, einschließlich GABA-Rezeptoren, GABA-Transporter und GABA-Stoffwechselenzyme. Die Funktionen von Immunzellen sind in hohem Maße von der GABA-Signalübertragung abhängig. GABAerge Komponenten regulieren die Immunreaktionen, insbesondere die T-Zell-vermittelte Immunität, negativ über ihre Auswirkungen auf die Produktion von pro-inflammatorischen Zytokinen und die Aktivierung von Signalwegen wie der mitogen-aktivierten Proteinkinase und des nuklearen Faktor-KappaB-Wegs. Diese Ergebnisse könnten darauf hindeuten, dass GABAerge Komponenten einen neuen therapeutischen Ansatz für Entzündungs- und Autoimmunerkrankungen wie experimentelle autoimmune Enzephalomyelitis, Multiple Sklerose und entzündliche Darmerkrankungen bieten [9].

GABA wird in der Regel als beruhigendes, entspannendes und angstreduzierendes Nahrungsergänzungsmittel vermarktet, das auch zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt [3]. (Unabhängig davon, welches Ziel Sie mit der Einnahme von GABA-Ergänzungen verfolgen, ist die richtige Dosierung sehr wichtig, weshalb sich der folgende Blogbeitrag mit der Gaba Dosierung befasst).

Die Aminosäure L-Glutamin ist eine Vorstufe für die Produktion von GABA in Ihrem Körper. L-Glutamin ist eine Vorstufe für die Synthese von L-Glutamat. Glutamat ist der am häufigsten vorkommende exzitatorische Neurotransmitter in Ihrem Körper. Es ist verantwortlich für Konzentration, Gehirnleistung, Lernfähigkeit, Gedächtnis und Wachsamkeit. 

Ein Enzym namens Glutamat-Decarboxylase wandelt Glutamat in GABA um, was durch die aktive Form von Vitamin B6 (Pyridoxal-5-phosphat (P5P)) unterstützt wird. Die Aminosäure Taurin trägt dazu bei, die Kommunikation und Produktivität dieses Enzyms zu steigern. Und Zink trägt dazu bei, dass GABA aus den Rezeptoren freigesetzt wird. Wenn dieser Prozess effizient funktioniert, fühlen Sie sich entspannt und frei von Stress und Ängsten. Und wenn Sie unter Symptomen von Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie ruhiger schlafen.

Gesundheitliche Vorteile von GABA

GABA ist ein natürlicher Entspannungsfaktor im Gehirn, der uns ein gutes Gefühl vermittelt. Wenn der GABA-Spiegel zu niedrig ist, fällt es dem Körper schwer, sich nach der stressbedingten Freisetzung von Neurotransmittern zu entspannen. Eine geringe GABA-Aktivität verursacht Angstzustände, Depressionen, Schlaflosigkeit und Stimmungsstörungen.

1. Umgang mit Stress und Angstzuständen

Es wurden verschiedene Studien durchgeführt, um festzustellen, wie GABA zur Verringerung von Angstzuständen eingesetzt werden kann.

• In einer klinischen Studie haben die Forscher die Gehirnströme der Teilnehmer nach der Einnahme von GABA oder eines Placebos mit Hilfe von Elektroenzephalogrammen (EEG) gemessen. Bereits eine Stunde nach der Einnahme von GABA wurde ein signifikanter Anstieg der Alphawellen beobachtet, was zu einem Gefühl der Ruhe und Entspannung führte.  Daraus wurde gefolgert, dass GABA ein natürliches Entspannungsmittel ist, dessen Wirkung bereits eine Stunde nach der Einnahme einsetzt, um Entspannung herbeizuführen und Ängste abzubauen. Außerdem konnte die Verabreichung von GABA die Immunität unter Stressbedingungen verbessern [10]. 
• In einer anderen Studie nahmen die Probanden 10 g Schokolade zu sich, die mit 28 mg GABA angereichert war. Diejenigen, die GABA-Schokolade zu sich nahmen, erholten sich schnell vom Stresszustand in den Normalzustand. Aufgrund dieser Ergebnisse wurde davon ausgegangen, dass GABA eine psychologische stressreduzierende Wirkung hat [11]. 
• Auch die stressreduzierende Wirkung von GABA beim Menschen wurde in einer randomisierten, placebokontrollierten, klinischen Doppelblindstudie untersucht. An dieser Studie nahmen 39 erwachsene Probanden teil, die in die folgenden zwei Gruppen eingeteilt wurden: GABA-Reis oder Placebo-Weißreis; acht Wochen lang wurden täglich 150 g weißer Reis verzehrt. Die Tests ergaben, dass sich die geistige Verfassung und die Qualität des Schlafs durch die Einnahme von GABA-Reis tendenziell verbesserten. Außerdem wiesen die Cortisol- und Adiponektinwerte im Blut darauf hin, dass die Stressbelastung durch GABA-Reis tendenziell abnahm. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Verzehr von GABA-Reis mit einem 3-stündigen Anreicherungsprozess wirksam ist, um die Stressbelastung sanft zu verringern [12]. 
• Ein weiteres Beispiel: Dreiundsechzig Erwachsene (28 Männer, 35 Frauen) nahmen an einer randomisierten, einfach verblindeten, placebokontrollierten Crossover-Studie teil, die sich über zwei Versuchstage erstreckte. Als Testmuster wurden Kapseln mit 100 mg GABA oder Dextrin als Placebo verwendet. Die Ergebnisse zeigten, dass die Aktivitäten der Elektroenzephalographie (EEG), einschließlich der Gehirnwellen im Alpha- und Betaband, in Abhängigkeit von der mentalen Stressbelastung abnahmen, und dass die Bedingung 30 Minuten nach der Einnahme von GABA diese Abnahme im Vergleich zur Placebobedingung verringerte. Das bedeutet, dass GABA den durch die mentalen Aufgaben ausgelösten Stress gemildert haben könnte. Dieser Effekt stimmte auch mit den Ergebnissen der POMS-Scores (profile of mood states) überein [3]. 

2. Umgang mit Müdigkeit 

Die Ergebnisse einer klinischen Studie deuten darauf hin, dass der Verzehr von GABA-haltigen Getränken, insbesondere solchen mit einem GABA-Gehalt von 50 mg, dazu beitragen kann, sowohl die psychische als auch die physische Müdigkeit zu verringern und die Fähigkeit zur Aufgabenbewältigung zu verbessern [13]. 

3. Kardiovaskuläre Gesundheit

Die Wirkung von GABA kann genutzt werden, um den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck zu stabilisieren. Bluthochdruck ist ein Faktor, der das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt oder Herzversagen beeinflusst. Deshalb ist die Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit durch präventive Maßnahmen in jedem Alter wichtig. GABA könnte ein potenzieller Kandidat zur Unterstützung dieser Bemühungen sein. Ein Beispiel:

• In einer doppelblinden, randomisierten und kontrollierten Studie wurden sieben gesunde Probanden der Einnahme von pflanzlichen GABA-Tabletten zugeteilt. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine einmalige Verabreichung dieser Tabletten die Aktivität des sympathischen Nervensystems unterdrücken kann, was zu einer Senkung des Blutdrucks führt [14]. 
• In einer weiteren Studie wurde untersucht, wie GABA den Blutdruck bei Erwachsenen mit diagnostiziertem Bluthochdruck senkt. Die Teilnehmer nahmen verschiedene GABA-Dosen ein und überwachten ihren Blutdruck acht Wochen lang. Bei denjenigen, die 80 Milligramm GABA pro Tag einnahmen, sank der Blutdruck deutlich [15]. 

4. Geringeres Risiko von Fettleibigkeit

Fettleibigkeit ist ein ernstes Gesundheitsproblem, von dem fast 40 % der Amerikaner betroffen sind. Sie erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Arthrose. 

• In einer Studie in Korea untersuchten Forscher, ob GABA die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass Menschen fettleibig werden. Die Studienteilnehmer erhielten entweder GABA oder ein Placebo und trieben acht Wochen lang keinen Sport. Die GABA-Supplementierung reduzierte die Körperfett- und Triglyceridwerte und erhöhte gleichzeitig die fettfreie Muskelmasse [16]. 
• Einundzwanzig gesunde Männer (im Alter von 26 bis 48 Jahren) wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt und erhielten 12 Wochen lang täglich entweder Molkenprotein (10 g) oder eine Kombination aus Molkenprotein und GABA (10 g + 100 mg). Beide Gruppen absolvierten zweimal pro Woche ein Krafttraining. Die Kombination aus GABA und Molkenprotein war effektiver bei der Zunahme der fettfreien Körpermasse, was darauf hindeutet, dass eine tägliche GABA-Supplementierung die trainingsinduzierte Muskelhypertrophie verbessern kann [17]. 

5. Schlafstörungen

Es gibt verschiedene Ursachen für Schlafstörungen. Neben dem Alter spielen auch Stress und Sorgen eine große Rolle. Viele von uns kennen das: Körper und Geist werden müde, und vor allem nachts kreisen die Gedanken. Man kommt einfach nicht zur Ruhe, ist mit dem Versuch beschäftigt, einzuschlafen.

Schlecht oder gar nicht zu schlafen ist sehr gefährlich - schließlich braucht der Körper diese Zeit, um seine "Batterien aufzuladen" und richtig zu funktionieren. Zu wenig Schlaf oder gar Insomnie (der Fachbegriff für chronische Schlafstörungen) können sogar zu akuten psychischen und physischen Erkrankungen führen. Nicht umsonst wurde Schlafentzug sogar schon als Foltermethode eingesetzt.

Kurzum: Schlaf ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich.

Das Problem der Schlafstörungen ist weit verbreitet. Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) haben bis zu 30 % der Deutschen gelegentlich Schwierigkeiten, einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen. Neben Melatonin hilft auch die nootrope Substanz GABA beim Einschlafen. Er hat eine leicht sedierende Wirkung, so dass man sich beruhigen und schneller einschlafen kann. 

• Eine Studie in der deutschen Ärztezeitung kam zu dem Schluss, dass ein höherer GABA-Spiegel im Körper den Probanden hilft, besser zu schlafen. Daher scheint die gelegentliche Einnahme von GABA eine gute Alternative zu sein, um Schlafstörungen zu behandeln und den Tag mit einem frischen und energiegeladenen Blick zu beginnen [18]. 
• In einer prospektiven, randomisierten, doppelblinden und placebokontrollierten Studie wurden 40 Patienten, die über Schlaflosigkeitssymptome klagten, eingeschlossen und nach dem Zufallsprinzip entweder der GABA-Behandlungsgruppe (n=30) oder der Placebogruppe (n=10) zugeteilt. Die Studie zeigte, dass die Behandlung mit GABA aus unpoliertem Reiskeim nicht nur die subjektive Schlafqualität verbesserte, sondern auch die objektive Schlafeffizienz steigerte, ohne schwerwiegende unerwünschte Ereignisse zu verursachen [19]. 
• Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen von γ-Aminobuttersäure（GAB）auf Stress, Schlaf und Wasserlassen bei älteren Menschen. Achtunddreißig ältere Menschen erhielten vier Wochen lang Pralinen mit 100 mg GABA oder Placebo-Pralinen. Die GABA-Gruppe wies nach 2 und 4 Wochen nur einen leichten Anstieg des Cortisolspiegels auf, während die Placebogruppe einen signifikanten Anstieg des Cortisols zeigte. Die Fragebogenerhebung ergab, dass sich die Schlafqualität in der GABA-Gruppe nach vier Wochen verbesserte, einschließlich des Einschlafens und der Aufrechterhaltung des Schlafs, der verringerten morgendlichen Schläfrigkeit und der verringerten Müdigkeitserholung. Außerdem nahm die Häufigkeit des nächtlichen Wasserlassens in der GABA-Gruppe deutlich ab. Diese Beobachtungen bestätigen, dass GABA eine stresslindernde Wirkung hat, die Schlafqualität verbessert und die Häufigkeit des nächtlichen Wasserlassens verringert [20]. 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ein vielseitiger und nützlicher Stoff ist, der eine Reihe positiver Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit hat. Als primärer inhibitorischer Neurotransmitter im Gehirn und Rückenmark spielt GABA eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von Stress, Angst und Schlafstörungen. Seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften sind gut dokumentiert, wobei verschiedene Studien seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der Schlafqualität, der Verringerung der psychischen und physischen Müdigkeit und der Unterstützung der geistigen Entspannung bestätigen. Neben diesen neurologischen Vorteilen ist GABA auch vielversprechend bei der Unterstützung der kardiovaskulären Gesundheit, der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und möglicherweise bei der Gewichtskontrolle. Darüber hinaus unterstreichen seine Rolle im Immunsystem und seine potenziellen therapeutischen Anwendungen bei Entzündungs- und Autoimmunerkrankungen seine Bedeutung, die über die eines reinen Nahrungsergänzungsmittels hinausgeht. Da die Forschung weiterhin die vielfältigen Funktionen von GABA aufdeckt, ist dies ein Beweis für das komplizierte Zusammenspiel zwischen Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln und allgemeiner Gesundheit.

Es ist wichtig zu beachten, dass GABA-Ergänzungen, wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel, Nebenwirkungen haben können. Das können Sie herausfinden, indem Sie den Blogbeitrag - GABA Nebenwirkungen lesen.

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Referenzen

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