GABA DOSIERUNGSANLEITUNG

Bei der Einnahme von GABA ist es wichtig, mit der niedrigsten Dosis, z. B. 500 mg Kapseln, zu beginnen und auf die individuelle Reaktion des Körpers zu achten. Autofahren und andere Tätigkeiten, die Konzentration erfordern, sollten wegen der möglichen Schläfrigkeit vermieden werden. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.

Ein gesunder Lebensstil ist sehr wichtig, aber der Alltag kommt einem oft in die Quere und die guten Vorsätze bleiben unerfüllt. Aus diesem Grund greifen Amerikaner immer häufiger zu Nahrungsergänzungsmitteln wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure), das für seine beruhigende, entspannende, angstlösende und schlaffördernde Wirkung bekannt ist [1].

In diesem Blogbeitrag geben wir Ihnen einige Informationen darüber, was Sie bei der Einnahme von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln beachten sollten und welche Dosierung für diese Ergänzungsmittel empfohlen wird.

Empfehlungen zur Einnahme von GABA

Beginnen Sie immer mit der niedrigstmöglichen Dosis, um die individuelle Reaktion zu beurteilen. Denken Sie daran, dass GABA auf nüchternen Magen eingenommen werden sollte. Am einfachsten, vor allem auf Reisen, ist die Einnahme von GABA-Kapseln. Die Kapseln enthalten in der Regel 500 mg GABA und sind daher besonders für Erstanwender zu empfehlen (die GABA-Dosis in Kapseln und Tabletten ist immer gleich).

Das GABA-Pulver kann bis zu 1.000 mg pro Portion oder nach Bedarf dosiert werden. Dies wird jedoch nur erfahrenen Anwendern empfohlen.

Da GABA manche Menschen schläfrig machen kann, sollten Sie nach der Einnahme von GABA nicht Auto fahren oder Maschinen bedienen, bis Sie wissen, wie es bei Ihnen wirkt.

Auf den Etiketten von GABA-haltigen Produkten, die in der DSLD (Dietary Supplement Label Database), einer Datenbank, die Informationen über die Inhaltsstoffe von in den USA erhältlichen Nahrungsergänzungsmitteln enthält, gefunden wurden, werden Einnahmemengen von bis zu 3 g pro Tag (Bereich von 45 mg bis 3000 mg pro Tag) empfohlen, obwohl die meisten Produkte (>70% der 38 untersuchten) 600-750 mg/Tag in geteilten Dosen empfehlen [2].

Probleme, die durch einen GABA-Mangel verursacht werden können

Ein Mangel an funktionsfähigem GABA-Transaminase-Enzym, der ernsthafte Symptome verursacht, ist sehr selten und ein medizinischer Zustand, der nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt werden kann.

Wenn die Neurotransmitter, einschließlich GABA, in Ihrem Gehirn im Gleichgewicht sind, fühlen Sie sich motiviert, produktiv und voller Energie. Und in Ihrer Freizeit fühlen Sie sich ruhig und entspannt. Wenn der GABA-Spiegel niedrig ist, fühlen Sie sich ängstlich, ständig besorgt, Ihre Gedanken scheinen zu "entweichen", Sie sind oft spät dran und unorganisiert. Viele Menschen, die einen solchen Abfall des GABA-Spiegels erleben, greifen zu kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln und Drogen oder Alkohol, um sich zu entspannen. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass diese Substanzen zwar vorübergehend Erleichterung verschaffen, die zugrunde liegenden Probleme aber verschlimmern und langfristig zu Abhängigkeit oder anderen Gesundheitsproblemen führen können.

GABA kann Stress reduzieren

Stressmarker sowohl im autonomen Nervensystem (ANS) als auch im zentralen Nervensystem (ZNS) scheinen durch die orale Einnahme von GABA beeinflusst zu werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die wirksamen Dosen für Stressreduktion und/oder Stressschutz zwischen 2,01 und 100 mg liegen. Niedrigere Dosen bis zu 30 mg scheinen autonome Stressmarker zu beeinflussen, während eine Dosis von 100 mg zentrale Stressmarker zu beeinflussen scheint [3].

So nahmen beispielsweise 63 Erwachsene (28 Männer, 35 Frauen) an einer randomisierten, einfach verblindeten, placebokontrollierten Studie im Crossover-Design über zwei Versuchstage teil. Als Prüfmuster wurden Kapseln mit 100 mg GABA oder Dextrin als Placebo verwendet. Die Ergebnisse zeigten, dass die Aktivität im Elektroenzephalogramm (EEG), einschließlich der Hirnströme im Alpha- und Beta-Band, in Abhängigkeit von der mentalen Stressbelastung abnahm und dass die Bedingung 30 Minuten nach der GABA-Einnahme diese Abnahme im Vergleich zur Placebo-Bedingung verringerte. Dies deutet darauf hin, dass GABA den durch die mentalen Aufgaben hervorgerufenen Stress reduziert haben könnte. Dieser Effekt stimmte auch mit den Ergebnissen der POMS-Scores (Profile of Mood States) überein [4].

Gaba Dosierung für den Schlaf

Ein aktueller systematischer Review (2020) kommt zu dem Schluss, dass die wiederholte Einnahme von GABA über mehrere Tage die frühen Schlafparameter verbessern kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die für einen positiven Effekt auf den Schlaf erforderlichen Dosen, die bei biosynthetischem GABA zwischen 100 und 300 mg liegen, höher zu sein scheinen als die für einen positiven Effekt bei Stress erforderlichen Dosen, die zwischen 20 und 100 mg bei biosynthetischem GABA und zwischen 2,01 und 26,4 mg bei natürlichem GABA liegen. Darüber hinaus scheinen diese schlaffördernden Effekte eine langfristige Einnahme (1-8 Wochen) zu erfordern und vor allem frühe Schlafmessungen zu beeinflussen [5].

Dosen zwischen 100 und 300 mg scheinen jedoch die Schlaflatenz wirksam zu verkürzen, wenn sie über einen längeren Zeitraum (1-4 Wochen) eingenommen werden. Auch hier ist zu beachten, dass alle Schlafstudien, die über eine Verbesserung der objektiven Schlafmessungen berichteten, biosynthetische Formen von GABA verwendeten. Zukünftige Forschung ist notwendig, um zu verstehen:

1) die minimalen und optimalen Dosen von natürlichem und biosynthetischem GABA, die erforderlich sind, um verschiedene Schlafstadien zu beeinflussen;

2) ob niedrigere Dosen für periphere Schlafmarker wirksamer sein könnten.

In einer prospektiven, randomisierten, doppelblinden und placebokontrollierten Studie wurden 40 Patienten, die über Schlaflosigkeit klagten, randomisiert und entweder der GABA-Behandlungsgruppe (n=30) oder der Placebogruppe (n=10) zugeteilt. Die Studie zeigte, dass die Behandlung mit GABA aus unpolierten Reiskeimen nicht nur die subjektive Schlafqualität, sondern auch die objektive Schlafeffizienz verbesserte, ohne dass es zu schwerwiegenden unerwünschten Ereignissen kam [5].

Ist eine Überdosis GABA gefährlich?

Die Monographie des NNHPD (Natural and Non-prescription Health Products Directorate, Kanada) für Produkte mit kognitiver Funktion empfiehlt eine tägliche Einnahme von 50-3000 mg GABA, wobei 750 mg pro Einzeldosis nicht überschritten werden sollten; außerdem wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, wenn Produkte mit 300 mg/Tag oder mehr eingenommen werden und GABA länger als 4 Wochen eingenommen wird [6].

Eine Überdosierung von GABA kann auch zum Gegenteil der beabsichtigten Wirkung führen, z. B. zu Schlafstörungen oder Angstzuständen. Eine Überdosierung von GABA kann zu Hautrötungen, Kribbeln oder leichtem Taubheitsgefühl in Händen und Füßen führen. Im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Arzt.

Insbesondere Personen, die bereits verschreibungspflichtige Medikamente oder Psychopharmaka einnehmen, sollten vorher ihren Arzt befragen. Eine Überdosierung von GABA-haltigen Medikamenten kann negative Auswirkungen auf die Neurochemie des Gehirns haben.

In klinischen Studien wurde die Wirkung von reinem GABA als Nahrungsergänzungsmittel oder als natürlicher Bestandteil fermentierter Milch- oder Sojamatrices untersucht. Die Daten zeigten keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse im Zusammenhang mit GABA bei einer Einnahme von bis zu 18 g/Tag über 4 Tage und in längeren Studien bei einer Einnahme von 120 mg/Tag über 12 Wochen. Einige Studien zeigten, dass GABA mit einem vorübergehenden und mäßigen Blutdruckabfall (<10 % Veränderung) assoziiert war. Es liegen keine Studien über die Auswirkungen von GABA während der Schwangerschaft und Stillzeit vor, und es wurden keine Fallberichte oder spontanen unerwünschten Ereignisse im Zusammenhang mit GABA gefunden. Die chronische Verabreichung von GABA an Ratten und Hunde in Dosen bis zu 1 g/kg/Tag zeigte keine Anzeichen von Toxizität. Da einige Studien gezeigt haben, dass GABA mit einer Senkung des Blutdrucks assoziiert ist, ist es möglich, dass die gleichzeitige Einnahme von GABA und blutdrucksenkenden Medikamenten das Risiko einer Hypotonie erhöhen könnte. Bei schwangeren und stillenden Frauen ist Vorsicht geboten, da GABA Auswirkungen auf Neurotransmitter und das endokrine System haben kann, z. B. eine Erhöhung der Wachstumshormon- und Prolaktinspiegel.

Bei wesentlich höheren Dosen von 5 g/Tag und 10 g/Tag wurde als einzige leichte Nebenwirkung ein leichtes Brennen im Hals beobachtet, das nach einigen Minuten verschwand. In einigen Fällen wurde das Brennen von vorübergehender Kurzatmigkeit begleitet [2].

Weitere Informationen zu möglichen Nebenwirkungen von GABA finden Sie in unserem Blog GABA Nebenwirkungen.

Wichtiges und Wissenswertes

- GABA ist ein körpereigener Neurotransmitter, der durch Nahrungsergänzungsmittel ergänzt werden kann. Weitere Informationen zu Gaba finden Sie in unserem Blogbeitrag - Was ist GABA?

- Bei ernsteren Problemen wie Depressionen oder anhaltenden Angstzuständen sollten Sie auf jeden Fall einen Facharzt aufsuchen. Lesen Sie hier mehr über die Vorteile von Gaba für den menschlichen Körper.

- GABA kann bei der Regulierung der Schlafqualität und bei kurzfristigen Angstzuständen hilfreich sein.

Es ist wichtig, sich an die Empfehlungen zu halten und auf die Reaktion des Körpers zu achten. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Spezialisten, bevor Sie GABA oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Medizinischer Haftungsausschluss

Die in unseren Artikeln enthaltenen Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken und sind nicht als medizinischer Rat oder als medizinische Anweisungen zu verstehen. Keine Handlung oder Unterlassung sollte ausschließlich auf den Inhalt dieser Informationen gestützt werden. Die Leser sollten in allen Fragen, die ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden betreffen, ihren Arzt konsultieren. Die hier dargestellten Informationen und Meinungen sind nach bestem Wissen und Gewissen der Autoren korrekt und fundiert, aber Leser, die sich nicht mit den zuständigen Gesundheitsbehörden beraten, tragen das Risiko von Verletzungen. Der Herausgeber übernimmt keine Verantwortung für Fehler oder Auslassungen.

Bitte beachten Sie, dass in verschiedenen Ländern besondere Vorschriften gelten können und dass dieser Haftungsausschluss nicht die Notwendigkeit ersetzt, vor Beginn oder Änderung einer Behandlung oder eines Ernährungsprogramms einen Arzt zu konsultieren. Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu vermeiden. Individuelle Ergebnisse können variieren.

Referenzen

1. Jewett, B. E., & Sharma, S. (2023). Physiologie, GABA. In der National Library of Medicine. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513311/
2. Hellen A. Oketch-Rabah, Emily F. Madden, Amy L. Roe, Joseph M. Betz. United States Pharmacopeia (USP) Sicherheitsüberprüfung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA). Nutrients 2021, 13(8), 2742; https://doi.org/10.3390/nu13082742. Veröffentlicht: 10. August 2021. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/8/2742
3. Piril Hepsomali, John A. Groeger, Jun Nishihira, Andrew Scholey. Auswirkungen der oralen Verabreichung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) auf Stress und Schlaf beim Menschen: Eine systematische Überprüfung. Front Neurosci. 2020 Sep 17:14:923. doi: 10.3389/fnins.2020.00923. eCollection 2020. PMID: 33041752 PMCID: PMC7527439. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33041752/
4. A Yoto, S Murao, M Motoki, Y Yokoyama, N Horie, K Takeshima, K Masuda, M Kim, H Yokogoshi. Die orale Einnahme von γ-Aminobuttersäure wirkt sich auf die Stimmung und die Aktivitäten des zentralen Nervensystems unter Stressbedingungen aus, die durch mentale Aufgaben ausgelöst werden. Randomized Controlled Trial Amino Acids. 2012 Sep;43(3):1331-7. doi: 10.1007/s00726-011-1206-6. Epub 2011 Dec 28. PMID: 22203366. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22203366/
5. Jung Ick Byun, Yu Yong Shin, Sung Eun Chung, Won Chul Shin. Sicherheit und Wirksamkeit von Gamma-Aminobuttersäure aus fermentierten Reiskörnern bei Patienten mit Schlaflosigkeitssymptomen: Eine randomisierte, doppelblinde Studie. J
6. Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291. Epub 2018 Apr 27. PMID: 29856155 PMCID: PMC6031986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29856155/
7. Government of Canada. Cognitive Function Products. March 12, 2021. https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=fonc.cognitive.func&lang=eng