VORTEILE UND WIRKUNGEN VON SPIRULINA

Spirulina ist ein Kraftpaket an Nährstoffen, das durch seinen Status als Superfood auf sich aufmerksam macht. Dieses grüne Wunderwerk, das für seinen hohen Nährstoffgehalt bekannt ist, wird immer beliebter bei der Suche nach natürlichen Gesundheitsförderern.

Was ist Spirulina?

Spirulina, eine Form der Blaualge, ist sowohl im Süß- als auch im Salzwasser beheimatet. Ihr Verzehr geht auf alte Zivilisationen zurück, die sie wegen ihres beeindruckenden Nährstoffprofils schätzten. Spirulina ist in Form von Pulvern und Kapseln erhältlich und lässt sich leicht in die tägliche Ernährung integrieren.

Nährstoffprofil

Spirulina glänzt mit ihrem Nährstoffangebot, das reich an Vitaminen, Mineralien und einem hohen Proteingehalt ist. Sie zeichnet sich durch ihren Gehalt an Antioxidantien aus, was sie zu einer wirksamen Ergänzung für die allgemeine Gesundheit macht.

Die starke antioxidative Wirkung von Spirulina, die sich in der Fähigkeit zeigt, freie Radikale abzufangen und die Aktivität antioxidativer Enzyme zu steigern, unterstützt ihre Rolle beim Schutz vor oxidativen Schäden [1, 2].

Gesundheitliche Vorteile von Spirulina

1. Stärkt das Immunsystem

Spirulina scheint das Immunsystem durch verschiedene Mechanismen zu stärken, darunter die Stimulierung der angeborenen Immunreaktionen, die Förderung der Zytokinproduktion und die Verbesserung der zellulären und humoralen Immunität. Spirulina wurde ausgiebig auf seine potenziell immunstärkenden Eigenschaften hin untersucht. Die Ergebnisse mehrerer Studien deuten darauf hin, dass Spirulina das Immunsystem stärken und den Körper darauf vorbereiten kann, Krankheiten effektiver abzuwehren. Hier sind einige wichtige Punkte, die von der wissenschaftlichen Forschung unterstützt werden:

• Spirulina platensis stärkt nachweislich das menschliche Immunsystem, was zu einer Unterdrückung der Krebsentwicklung und von Virusinfektionen führt. Sie steigert die Funktionen der NK-Zellen (natürliche Killerzellen), wie z. B. die IFN-Gamma-Produktion und die Zytolyse, beim Menschen nach oraler Verabreichung. Es wird vermutet, dass diese Wirkung mit den Signalreaktionen über Toll-like-Rezeptoren in Blutzellen zusammenhängt [3].
• Spirulina hat aufgrund ihrer hohen Konzentration an natürlichen Nährstoffen ein ernährungsphysiologisches und therapeutisches Potenzial. Sie beeinflusst das Immunsystem, indem sie die phagozytische Aktivität der Makrophagen, der ersten Verteidigungslinie des Körpers, erhöht und die Produktion von Antikörpern, den Präzisionswerkzeugen des Immunsystems, sowie von Zytokinen, Botenstoffen, die die Reaktion des Körpers auf Infektionen und Entzündungen koordinieren, anregt. Sie fördert auch die Anhäufung von NK-Zellen (natürliche Killerzellen) im Gewebe, die abnormale Zellen zerstören, z. B. solche, die mit Viren infiziert sind oder sich in Krebs verwandelt haben [4].
• Man hat festgestellt, dass die Alge die angeborene Immunität bei Garnelen aktiviert, indem sie die Aktivität von Lysozym, einem Enzym, das die Zellwände von Bakterien aufbricht, und die Resistenz gegen Infektionen erhöht [5].
• Spirulina hat entzündungshemmende Eigenschaften, indem es die Freisetzung von Histamin hemmt, das an lokalen Immunreaktionen beteiligt ist, die Entzündungen und Allergiesymptome verursachen, und zwar durch Mastzellen, eine Art weißer Blutkörperchen, die eine entscheidende Rolle bei entzündlichen und allergischen Reaktionen spielen. Studien deuten darauf hin, dass Spirulina die Symptome verbessern und krebshemmende, antivirale und antiallergische Wirkungen haben kann [6].
•  Spirulina enthält Antioxidantien, entzündungshemmende und immunstimulierende Verbindungen. Sie fördert wirksam die Aktivität der natürlichen Killerzellen und beeinflusst die schnelle Zunahme und das Wachstum von Zytokinen und Lymphozyten (weiße Blutkörperchen, die für die körpereigene Abwehr von Infektionen entscheidend sind), abhängig von individuellen Unterschieden wie Alter, Geschlecht und Körpergewicht [7].

2. Reichhaltige Quelle für Antioxidantien

Spirulina ist eine reichhaltige Quelle von Antioxidantien, die den Organismus wirksam vor oxidativen Schäden schützt, indem sie reaktive Sauerstoffspezies abfängt und das antioxidative Abwehrsystem des Körpers stärkt. Mehrere Studien unterstreichen die schützende Wirkung von Spirulina und seinen Bestandteilen gegen oxidativen Stress:

• Phycocyanin, ein Bestandteil von Spirulina, und sein Chromophor, das Phycocyanobilin, sind effiziente Fänger von Peroxynitrit, einem starken physiologischen Toxin, und schützen so vor oxidativen DNA-Schäden [8].
• Bei Kaninchen, die mit einer cholesterinreichen Diät gefüttert wurden, führte eine Spirulina-Supplementierung zu einer signifikanten Verringerung der Lipidperoxidation und schützte die Zellgesundheit, und die antioxidativen Enzyme in der Leber und den roten Blutkörperchen wurden wiederhergestellt, was auf die Rolle der Spirulina bei der Verringerung des oxidativen Stresses hinweist [9].
• Die Ernährung mit Spirulina platensis hat nachweislich eine modulierende Wirkung auf den durch das Herbizid Atrazin ausgelösten oxidativen Stress und die Entzündung beim Karpfen, wobei seine antioxidative Wirkung bei der Verringerung der durch oxidativen Stress ausgelösten hepatotoxischen und entzündlichen Reaktionen deutlich wird [10].
• Spirulina platensis verbessert die subchronischen Toxizitäten von Blei bei Kaninchen durch seine antioxidativen, entzündungshemmenden und immunstimulierenden Eigenschaften, indem es oxidative Parameter abschwächt und Blutparameter und Leberfunktion verbessert [11].

3. Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit

Die Forschung unterstützt die positiven Auswirkungen von Spirulina auf die kardiovaskuläre Gesundheit und hebt seine Fähigkeit hervor, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu kontrollieren. Die Studien weisen darauf hin, dass Spirulina die Gesundheit des Herzens positiv beeinflussen kann, indem es den Cholesterinspiegel und den Blutdruck reguliert und so zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt:

• Insulinempfindlichkeit und Lipidprofil: Bei fettleibigen Patienten mit gut behandeltem Bluthochdruck verringerte die Spirulina-Supplementierung signifikant die Körpermasse, den Body-Mass-Index, den Taillenumfang, das Low-Density-Lipoprotein (LDL, „schlechtes“ Cholesterin) und die Konzentration von Interleukin-6, einem Zytokin, das zu einer Erhöhung des Blutzuckerspiegels führen kann, und verbesserte den Gesamtstatus der Antioxidantien und die Insulinempfindlichkeit. Darüber hinaus verbesserte die Spirulina-Supplementierung den Gesamtstatus der Antioxidantien und das Verhältnis der Insulinempfindlichkeit im Vergleich zu einer mit Placebo behandelten Gruppe signifikant. Die Studie deutet darauf hin, dass eine Spirulina-Supplementierung einen günstigen Einfluss auf die Insulinsensitivität, die Plasmalipidwerte sowie die Biomarker für Entzündungen und oxidativen Stress hat, was neue therapeutische Ansätze für übergewichtige Patienten mit gut behandeltem Bluthochdruck verspricht [12].
• Prävention von Atherosklerose: Bei Kaninchen, die mit einer cholesterinreichen Diät gefüttert wurden, konnte gezeigt werden, dass eine Nahrungsergänzung mit Spirulina die Atherosklerose reduziert, indem sie die Serumtriglyceride, das Gesamtcholesterin und das LDL-C senkt und das HDL-C („gutes“ Cholesterin) erhöht, was darauf hindeutet, dass Spirulina bei der Vorbeugung von Atherosklerose und der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen von Nutzen sein könnte [13].
• Blutdruck und endotheliale Funktion: Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Spirulina zu einer signifikanten Verringerung des Körpergewichts und des systolischen Blutdrucks sowie zu einer Verbesserung der Endothelfunktion führte, was auf eine verbesserte Flexibilität und Gesundheit der Blutgefäße hindeutet. Dies deutet darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Spirulina die kardiovaskuläre Gesundheit bei übergewichtigen Patienten mit Bluthochdruck verbessern kann [14].

4. Verbessert Energie und Ausdauer

Eine Nahrungsergänzung mit Spirulina kann sich positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken, insbesondere im Hinblick auf die Verbesserung der körperlichen Ausdauer, die Verringerung des trainingsbedingten oxidativen Stresses und die potenzielle Verbesserung der Erholung nach anstrengender körperlicher Betätigung. Die Wirksamkeit kann jedoch je nach Dosierung, dem Ernährungszustand des Sportlers und der Art der körperlichen Aktivität variieren. Hier sind die wichtigsten Ergebnisse der Forschung:

• Verbesserte sportliche Leistung und Fettverbrennung: Die Einnahme von Spirulina führte zu einer signifikanten Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Fettverbrennung während eines 2-stündigen Laufs im Vergleich zu Placebo. Sie erhöhte auch den Spiegel des wichtigen Antioxidans Glutathion und dämpfte die durch Sport ausgelöste Zunahme der Lipidperoxidation, die häufig durch Sport ausgelöst wird und die Zellgesundheit beeinträchtigen kann [15].
• Niedrigere Herzfrequenz und niedrigeres Laktat bei submaximaler Belastung: Es wurde festgestellt, dass die Supplementierung die Herzfrequenz und das Blutlaktat während submaximaler Radfahrübungen senkt, was die Muskelermüdung verzögern kann, und dass sie das Hämoglobin erhöht, das für eine verbesserte Sauerstoffversorgung und Ausdauer entscheidend ist, sowie die Spitzen- und Durchschnittsleistung bei wiederholten Sprintleistungstests (RSPTs) bei trainierten Radfahrern [16].
• Kein Einfluss auf Muskelschäden oder oxidativen Stress bei ausreichend ernährten Athleten: In einer Studie wurde festgestellt, dass eine Spirulina-Supplementierung die Marker für Muskelschäden oder oxidativen Stress bei Radsportlern mit angemessenem Ernährungsstatus nicht signifikant verändert [17].
• Dosis-Wirkungs-Beziehung bei der Verhinderung von trainingsbedingten Entzündungen und oxidativem Stress: Eine Spirulina-Supplementierung war wirksam bei der Verbesserung der antioxidativen Kapazität und bei der Abschwächung des trainingsbedingten Anstiegs reaktiver Sauerstoffspezies (ROS), d. h. instabiler Moleküle, die Zellschäden und Entzündungen verursachen können, wobei eine Dosis-Wirkungs-Beziehung bei Ratten beobachtet wurde, die einem Krafttraining unterzogen wurden [18].
• Kleiner Vorteil bei Vertikalsprung und Sprintleistung: Die Einnahme von Spirulina führte bei Elite-Rugbyspielern zu einem nicht signifikanten kleinen Vorteil bei der vertikalen Sprung- und Sprintleistung, verbesserte aber weder die Körperzusammensetzung noch die körperliche Leistungsfähigkeit wesentlich [19].
• Potenzial zur Verringerung der durch Sport verursachten Lipidperoxidation, Entzündung und Muskelschädigung: Eine Spirulina-Supplementierung verhinderte möglicherweise die durch Sport verursachte Lipidperoxidation, einen Prozess, bei dem intensive körperliche Aktivität zur Schädigung der Zellmembranen, zu Entzündungen und zur Schädigung der Skelettmuskulatur führt, und könnte die Genesung beschleunigen, wie aus einer Studie mit Elite-Rugbyspielern hervorgeht [20].

5. Kann bei der Gewichtsabnahme helfen

Die Einnahme von Spirulina hat vielversprechende Ergebnisse bei der Unterstützung von Gewichtsabnahmebemühungen und der Verbesserung des Stoffwechsels gezeigt. Diese Studien deuten darauf hin, dass Spirulina als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtskontrolle beitragen kann, indem es den Stoffwechsel ankurbelt, den Appetit reduziert und den Fettstoffwechsel sowie Entzündungsmarker moduliert:

• Spirulina platensis verbessert effektiv anthropometrische Messungen und mit Fettleibigkeit zusammenhängende Stoffwechselstörungen bei übergewichtigen oder fettleibigen gesunden Personen. Eine randomisierte kontrollierte Studie deutet beispielsweise darauf hin, dass Spirulina platensis als ergänzende Therapie positive Auswirkungen auf die Einhaltung kalorienreduzierter Diäten, das Management der Gewichtsabnahme und auch die Senkung des Triglyceridspiegels haben könnte, was zu einer Minimierung der Fettspeicherung im Körper führen kann, und zwar durch mögliche modulierende Effekte auf entzündungshemmende Wege [21].
• Diese Übersichtsarbeit befasst sich mit den Auswirkungen von Spirulina auf die Verringerung von Körperfett, Taillenumfang, Body-Mass-Index und Appetit und zeigt erhebliche Vorteile bei der Verbesserung der Blutfette [23]. 
• Die Polysaccharide von Spirulina platensis mildern Störungen des Lipid- und Kohlenhydratstoffwechsels bei Ratten, die mit einer zucker- und fettreichen Diät gefüttert wurden, in Verbindung mit der intestinalen Mikrobiota ab. In dieser Studie wurde die Fähigkeit der rohen Polysaccharide von Spirulina platensis zur Verbesserung des Körpergewichts, der Serum-/Leberfett- und Kohlenhydrat-Indizes bei Ratten, die mit hoher Saccharose- und Fettdiät gefüttert wurden, untersucht, was darauf hindeutet, dass die Polysaccharide den gestörten Lipid- und Kohlenhydratstoffwechsel wirksam verbessern [24].

6. Unterstützt die Gesundheit der Verdauung

Spirulina wurde auf seinen potenziellen Nutzen für die Gesundheit des Verdauungstrakts untersucht, insbesondere im Hinblick auf die Förderung nützlicher Darmbakterien. Hier sind einige relevante Studien:

• Spirulina ist für sein breites Spektrum an therapeutischen Funktionen bekannt, einschließlich antioxidativer, antibakterieller, antiviraler und krebshemmender Wirkung. Es wird berichtet, dass ihr Verzehr das Wachstum der Darmmikroflora fördert und durch die Unterstützung eines gesunden Verdauungssystems zum Gesundheitsmanagement beiträgt [25].
• Eine Studie an Mäusen hat gezeigt, dass Polysaccharide aus Spirulina platensis die Verstopfungssymptome lindern und die Darmmikrobiota erheblich beeinflussen, indem sie die Menge an nützlichen Bakterien wie Akkermansia und Lactobacillus erhöhen und gleichzeitig schädliche Bakterien wie Clostridium reduzieren. Dies deutet darauf hin, dass Spirulina in Therapien gegen Verstopfung eingesetzt werden könnte [26].
• Es wurde festgestellt, dass die rohen Polysaccharide von Spirulina platensis die Störungen des Lipid- und Kohlenhydratstoffwechsels bei Ratten, die mit einer zucker- und fettreichen Diät gefüttert wurden, verbessern, wobei die Darmmikrobiota signifikant moduliert wurde, was auf einen potenziellen Nutzen für die Gesundheit des Verdauungssystems hindeutet [24].
• In einer anderen Studie wurde die regulierende Wirkung von Spirulina platensis-Proteashydrolysat auf den Lipidstoffwechsel und die Darmmikrobiota bei Ratten, die mit fettreicher Nahrung gefüttert wurden, nachgewiesen, wobei ein Rückgang schädlicher Lipide und eine Anreicherung nützlicher Bakterien festgestellt wurde. Dies unterstützt die potenzielle Rolle von Spirulina bei der Verbesserung der Verdauungsgesundheit und der Behandlung von Fettstoffwechselstörungen [22].

7. Entgiftende Eigenschaften

Die entgiftenden Eigenschaften von Spirulina wurden erforscht, insbesondere im Hinblick auf die Reinigung des Körpers von Schwermetallen und Toxinen. Mehrere Studien haben ihre potenziellen Vorteile hervorgehoben:

• Spirulina platensis reduzierte den Bleigehalt in Blut und Hirngewebe und verringerte erhöhte Werte von Indizes für oxidative Schäden und proinflammatorische Marker im Gehirn [27].
• In dieser Studie wurden die chelatbildende Aktivität und die antioxidativen Eigenschaften von Spirulina als Schutz gegen die durch Schwermetalle verursachte Neurotoxizität hervorgehoben, was auf ihre Rolle bei der Verbesserung der Lebensfähigkeit von Zellen in Gegenwart toxischer Metalle hinweist [28].
• Eine andere Studie deutet darauf hin, dass die antioxidative Aktivität von Spirulina ein Schlüsselmechanismus für die schwermetalltoxizitätsverbessernde Wirkung ist [29].
• Antagonistische Wirkungen von Spirulina platensis auf Pestizid-Diazinon-induzierte hämatobiochemische Veränderungen und oxidativen Stress bei Ratten zeigten die antioxidativen und organoprotektiven Wirkungen von Spirulina gegen die durch Pestizide und möglicherweise Schwermetalle induzierte Toxizität, indem sie die Marker für oxidativen Stress verbesserten [30]. 

8. Verbessert die Gesundheit der Haut

Spirulina wurde auf seinen potenziellen Nutzen für die Hautgesundheit untersucht, einschließlich der Bekämpfung von Akne, Zeichen der Hautalterung und der Pflege der Haut. Hier sind einige der wichtigsten Ergebnisse:

• Mögliche Anwendung von Spirulina in der Dermatologie: Spirulina und seine Bestandteile haben positive Auswirkungen auf die Proliferation von Hautfibroblasten (Zellen, die Bindegewebe bilden und bei der Wundheilung helfen) und Keratinozyten (Zellen, die die äußere Schutzschicht der Haut bilden) sowie auf die Produktion von extrazellulärer Matrix und Kollagen gezeigt, während sie gleichzeitig eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung zeigen. Dies trägt zum Anti-Aging, zum Lichtschutz und zur Wundheilung bei und kann durch seine antimikrobielle Wirkung Akne vorbeugen [31].
• Spirulina für die Hautpflege: Eine strahlend blaue Zukunft: Spirulina wurde in Hautpflegeformulierungen als feuchtigkeitsspendendes, Anti-Falten-, Anti-Aging- und Anti-Akne-Mittel eingesetzt. Sie fördert einen gesunden Sonnenschutz, behandelt Pigmentstörungen der Haut und unterstützt die Wundheilung, was ihre Fähigkeit unterstreicht, das Aussehen und die Gesundheit der Haut zu verbessern [32].
• Klinische Wirksamkeit von dermokosmetischen Formulierungen, die Spirulina-Extrakt enthalten, bei junger und reifer Haut: In dieser Studie wurde die langfristige klinische Wirksamkeit von dermokosmetischen Formulierungen, die Spirulina-Extrakt enthalten, auf die Hautfeuchtigkeit, die Hautbarrierefunktion, die Ölkontrolle und die Verbesserung des Mikroreliefs der Haut untersucht. Es wurde festgestellt, dass Spirulina-Extrakt den Hautzustand verbessert und Vorteile wie Hydratation und Schutz der Hautbarrierefunktion bietet [33].
• Rohprotein aus Spirulina erhöht die Lebensfähigkeit von CCD-986sk-Zellen (eine Art menschlicher Hautfibroblasten, die an der Heilung und Gewebereparatur beteiligt sind) über den EGFR/MAPK-Signalweg (ein wichtiger zellulärer Kommunikationsweg, der die Zellproliferation und das Überleben steuert): Es wurde gezeigt, dass Spirulina-Rohprotein die Lebensfähigkeit menschlicher Fibroblasten durch Aktivierung des EGFR/MAPK-Signalwegs erhöht. Dies trägt zu einer verbesserten Kollagenbildung, einer verringerten Elastaseaktivität und einer verringerten Expression von mit der Hautalterung verbundenen Genen bei, was das Potenzial von Spirulina zur Verringerung der Hautalterung untermauert [34].

Wie Sie Spirulina in Ihre Ernährung einbeziehen

Es ist ganz einfach, Spirulina in Ihre Ernährung einzubauen. Die Möglichkeiten reichen von Smoothies bis zu Snacks. Es ist jedoch wichtig, bei der Auswahl von Spirulina-Produkten auf die Dosierung und Qualität zu achten.

Weitere Informationen über die Verwendung und Dosierung von Spirulina-Ergänzungen finden Sie im Artikel - „Dosierung von Spirulina“.

Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl Spirulina für viele Menschen von Vorteil ist, kann es Nebenwirkungen haben oder mit bestimmten Medikamenten interagieren. Es wird empfohlen, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, insbesondere während der Schwangerschaft oder bei dem Versuch, schwanger zu werden.

Weitere Informationen zu den möglichen Nebenwirkungen von Spirulina finden Sie im Blog-Artikel - „Spirulina Nebenwirkungen“.

Medizinischer Haftungsausschluss

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