WELCHE WIRKUNGEN HAT L-THEANIN?

Theanin ist ein Wirkstoff, der auch in den Blättern von Tee (u.a. Grüner Tee, Schwarzer Tee und Matcha ) enthalten ist. Aus China und Indien verbreitete sich das leicht bittere Genussmittel ab Anfang des 17. Jhd. auf der ganzen Welt. Obgleich die positive Gesundheitswirkung von Tee bereits seit Jahrhunderten bekannt ist, wurde der natürliche Wirkstoff L-Theanin erst 1949 entdeckt und seitdem wird erforscht. So fand man heraus dass in grünem und schwarzen Tee Flavonoide enthalten sind, die antioxidativ wirken (also Zellschäden verhindern und auch das Krebsrisiko vermindern sollen).

Auch L-Theanin ist in vielen Sorten enthalten, eine Aminosäure, die am Aufbau von GABA beteiligt und dafür bekannt ist, die körpereigenen Abwehrkräfte zu unterstützen. Es soll die Alpha-Wellen-Bildung im Gehirn stimulieren, welche für die Hormonproduktion (Dopanin und Seratonin) zuständig sind und dadurch Entspannung, innere Ruhe und Glücksgefühle im Körper auslösen.

Weitere positive Tee bzw. L Theanin Wirkungen sind, u.a.:

- Sanft stimulierend und höhere Wachsamkeit

- Verbessert die Konzentrationsfähigkeit

- Unterstützt die mentalen Funktionen (Konzentration, Denkleistung)

- Unterstützt geistige Entspannung

- Stärkt das Immunsystem

- Unterstützt die Verdauung

- Senkt Blutdruck und Herzfrequenz

- Hilft beim Stressabbau

- Wirkt beruhigend und angstlösend

- Unterstützt die Regeneration (z.B. nach dem Sport)

- Unterstützt die Schlafqualität

- Soll Demenz und Alzheimer vorbeugen

L-Theanin Nutzen und Einsatzbereiche

Auf Grund seiner Wirkungsweise wird L-Theanin häufig dort eingesetzt, wo man zwar einen kleinen Energie-Schub brauchen kann, aber zugleich auch konzentriert und ruhig bleiben muss.

Da es auch die Denk- und Gedächtnis Leistung unterstützt ist L-Theanin (in geringer Dosis) insbesondere beim Lernen oder im Studium beliebt, vor Prüfungen oder in ähnlichen herausfordernden Situationen.

Immer dann, wenn Kaffee, Espresso oder Energydrinks etwas zu viel des Guten sind oder deren Nebenwirkungen (z.B. hoher Puls oder Nervosität) hinderlich sind. Viele Menschen vertragen bzw. mögen auch den Geschmack von Koffein nicht. Gern greifen sie deshalb zur natürlichen Alternative in Kapselform - L-Theanin.

Übrigens hebt Theanin teilweise auch die negativen Wirkungen von Koffein auf: neben seiner blutdrucksenkenden Wirkung unterstützt es auch das Einschlafen, was bei zu viel Koffein oft schwierig ist. Besonders in Berufsgruppen, die in Schichtarbeit oder vorwiegend nachts tätig sind (z.B. Rettungsdienste, Polizei und Feuerwehr, Musiker*innen, Restaurant- und Barpersonal etc.) greifen gern auf die Wirkung von Theanin zurück, auch weil dort häufig wenig Zeit bleibt um ganz in Ruhe einen Tee oder Kaffee zu genießen.

Genau wie grüner Tee hat Theanin aber noch weitere gesundheitsfördernde Eigenschaften und ist daher für Menschen mit schwachem Immunsystem, stressigem Alltag und hohem Blutdruck oft eine gute Wahl. Im Zweifel aber und bei Vorerkrankungen, sollte man vor der Einnahme Rücksprache mit den behandelnden Ärztinnen und Ärzten halten.

L-Theanin soll auch krebsbekämpfende und antioxidative Wirkungen haben - die Studien dazu laufen aber noch.

Alles was man über potentielle L-Theanin Nebenwirkungen wissen muss kann man hier nachlesen.

Häufige Fragen und L-Theanin Erfahrungen von Kundinnen & Kunden

Wie wirkt L-Theanin gegen Angst?

Leichte Angst- und Panikstörungen werden teilweise zusätzlich mit L theanin Tabletten bzw. Pulver behandelt. Die Erfahrungen mit L-Theanin bei Angst ist durchweg positiv.

Viele Kundinnen und Kundinnen nutzen L-Theanin zum Entspannen und auch, um sich bei Bedarf etwas zu beruhigen. Der große Vorteil ist, das (geringe Dosen) zwar beruhigend wirken, aber nicht müde oder benommen machen - wie es oft bei starken Medikamenten der Fall ist. Der Einsatz von L-Theanin bei akuten Angstzuständen (z.B. bei Schizophrenie) wird aktuell erforscht.

Die positiven L-theanin Relax Erfahrungen basieren auf der Produktion von Serotonin und Dopamin, die unsere Gemütslage positive beeinflusst und auch innere Ruhe unterstützen kann. L-theanin bei leichten Angstattacken wirkt schnell - in etwa 30 Minuten bei relativ geringen Dosierungen - nichtsdestotrotz ist eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung bei starken Angst- und Panikstörungen immer der allererste und wichtigste Schritt.

Wie wirkt L-Theanin bei Depression

Viele Nutzerinnen und Nutzer berichten auch von positiven Erfahrungen mit L-theanin bei Depressionen.

Wie bereits in oberen Abschnitt beschrieben, beeinflusst es die Alpha-Wellen im Gehirn und damit den Hormonspiegel. Die Wirkung wird meist als wachmachend, stimmungsaufhellend und positiv beschrieben.

Auch Schlafstörungen, ein häufiges Symptom bei Depressionen, können damit behandelt werden. (Mehr dazu unten).

Wichtig dabei ist, dass L-Theanin vor allem ergänzend, also bei leichten depressiven Episoden (z.B. Winterdepression) eingenommen werden kann. Denn grundsätzlich sind Depressionen sehr schwerwiegende Erkrankungen die unbedingt von Fachpersonal bzw. durch Psychotherapie behandelt werden sollten. L-Theanin kann nach Rücksprache mit Ärzten ggf. zusätzlich empfohlen werden.

Wie wirkt L-Theanin zum Schlafen?

L-Theanin einnehmen, um besser einschlafen zu können, gilt immer noch als eine Art Geheimtipp.

Darüber hinaus verbessert es die Schlafqualität und es kann die Wirkung von zu viel Koffein (Nervosität, Hibbeligkeit, hoher Blutdruck etc.) etwas mindern.

Für bessere Schlafqualität und schnelleres Einschlafen mit L-Theanin ist die Dosierung wichtig - mehr dazu in unserem Blog. Allgemein gilt, auch von Nutzerinnen und Nutzern mit Erfahrungen zu L-Theanin bestätigt, eine Dosis von etwa 200mg etwa 30 bis 45 Minuten vor dem Zubettgehen hilft dabei leichter in den Schlaf zu finden und auch besser durchzuschlafen.

Quellen:

https://de.wikipedia.org/wiki/Tee

https://nootro.de/nootropika/theanin/

https://noodoc.com/l-theanin/